co to seria

[...] (kozaki) z jakimiś laskami (tapety w ch**) no i puszcza tekst do mojego kumpla: A:Ty synek ile jeszcze robisz?! B:Kolo patrzy na niego jak na robak i odpowiada że jeszcze seria. A:No to ruchy ruchy bo zastoją mi się mieśnię ;o Myślę sobie wtf kolo wpada,żadnej rozgrzewki no ciul myślę ale będzie widowisko za chwilę ;s *Zakłada 30kg W tym samym [...]

[...] 900-1100??? Wstyd... Mimo chęci i starań tętno nisko. Najwyżej przy marszobiegu, rozgrzewce i przysiadach. Siła poszła makabrycznie w dół. MCNPN w sumie dobrze, 90kg w seriach po rozgrzewce bez problemu. Przysiad na początek 60kg bez szaleństw. Ale wyciskanie na skośnej ławce tylko 60kg! Pod koniec hst 90 szło :) Aż dziwnie tak po przerwie. [...]

[...] (na początku redukcji rozpisałem sobie że najpierw dopnę dietę jak trzeba, później trening, trening zaczynam dopinać od techniki którą myślę że złapałem, teraz w sumie masz rację, pora dobrać ciężary :) Niebawem zapodam filmy do oceny. demolub - Spróbować nie zaszkodzi, jutro plecy + tric więc spróbuję zwiększać ciężar co seria o ok. 15 - 20 %

tyle ci spadło w tydzien, no to ładnie Trening troche masz jeszcze ciagle zapas , powinnas odwazniej ciagnąc ciezary w góre i nei zatrzymywac sie w pół drogi z seria. MC rób z przechytem stac cie na wiecje przysiad robisz 45 to MC tez z palcem w nosie. Co znaczy ze robisz MC na prostych, robisz na prostych nogach czy robisz Romanian, to dwa rózne [...]

[...] być przodem do lustra. Przy 2 serii gdyby koleś nie kucnął uderzyłabym go w głowę. uginanie z powolnym opuszczaniem. mój biedny tyłek i nogi. Nieźle paliły mięśnie. Ostatnia seria poszło dość ciężko. suwnica łooo tutaj dobiłam nogi. Brak dzisiaj apetytu . Większość wciskałam w siebie. Dzień ogólnie mógłby zakończyć się na 2 posiłkach. 1. [...]

[...] wiec wychodzi okolo 114x 52 tygodnie w roku bo robie uda raz na tydzien i wystarczylo zeby miec ponad 75cm obwodu czyli 6000 powtórzeń tylko u mnie siad konczylem na 250kg seria a po co w kulturystyce 150 przysiadów z rana? :P Gimnastyka? Chyba ze pomylilem dzialy i jestem w fitness? To przepraszam za ten post... Zmieniony przez - [...]

[...] pierwsza tabletka. A co do treningow. Zdecydowalem sie na spalanie tkanki tluszczowej. Czyli jade na rzezbe ;) W pracy co drugi dzien metafit wieczorem okolo 25-40min z seria brzuszkow na koniec a w przerwie obiadowej okolo 20-30 min silki intensywnej z malymi przerwami ale codziennie. W pozostale dni stacje. Tzn kilka roznych cwiczen [...]

[...] tego splita? Poniedziałek Nogi: Przysiady 5x12-6 Wykroki 3x12 Prostowanie w siadzie 4x12 Wspięcia na palce 3-4x do palenia Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8 seria łączona wyciskanie sztangielek z unoszeniem w przód 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 Środa Klata: Wycisk na płaskiej 5x12-5 wycisk skos góra 3x12-8 wycisk [...]

[...] przyznać, że jest pewna poprawa. Wprowadziłem więcej warzyw, wywaliłem całkowicie laktoze, teraz dokupiłem proszek zasadowy - zobaczymy jak to dalej będzie wyglądać. Kolejna seria pytań, które mi ostatnio przyszły do głowy. 1. Czy można rzuć gumę Orbit na diecie ? 2. Aeroby. Czy rowerek, orbitrek, bieganie jest tą samą formą treningu cardio ? [...]

wrzucam plan jaki wykonałam wczoraj wraz z rozpiską co zjadłam:) rozgrzewka Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria 30kg x 15 powt., 2 seria 35kg x15powt wyciskanie sztangi skos góra 2 serie 12,5kg x 15powt przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 serie 25kg x 15powt prostowanie nóg w siedzeniu 2 serie 20kg x15powt Wznosy 2 serie x [...]

[...] pozostać przy życiu każdego dnia i zrobić mój trening, ty nie masz żadnych wymówek. Więc nie ważne czy twoj nos krwawi, to ten czas w miesiącu, dzieciaki płaczą, nie czujesz się na to, bolą cię plecy, masz bóle i inne cierpienia, to wciąż twoja p******ona seria. Masz ją wykonać.) CT Fletcher Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2014-10-10 20:38:53

[...] 1x15 20kg 1x10 20kg + 5 powt 10kg 1x5 20kg + 10 powt 10kg ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15kg wyciskanie sztangielek siedząc (tzn hantli 2x4kg) 2x15, 1x14 (ostatnia seria tylko 14powt) prostowanie nóg w siadzie 3x15 10kg hardcore modlitewnik z hantlami 2x4kg 2x15, 1x12 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 1x15 10kg, 1x10 10kg + [...]

[...] ciąg na 5 powtórzeń robię raz na dwa tygodnie więc progres w danym ćwiczeniu odnotowuje co 2 tygodnie. Rozumiem że startuje na każdej ilości powtórzeń tak aby ostatnia seria była z zapasem aby móc zwiększać za 2 tygodnie ciężar ale nie rozumiem do końca co jeśli po jakimś czasie spalę np. zrobię martwy ciąg ciężarem 140x13 a 2 tygodnie temu [...]

Pytasz czemu akurat 10 powtórzeń ? Powiem tak, kiedyś próbowałam rampować po 12 i 15 powtórzeń, ale po dosłownie 3 seriach, nawet z niedużym ciężarem, nie dałam rady robić więcej. Głównie przez to że brakowało już oddechu (teraz jest już z tym lepiej:-))), a nie z powodu zmęczenia mięśni. A robić przerwy po 3 lub więcej minut żeby wyrównać oddech [...]

[...] scisłych to słabo :-P Jadłem... duzo :-D ogolnie zwiekszamy kcal, dam pełna ropziske jak sie unormuje :-P Dzisiaj nogi: - uginanie leżąc 3 sek opuszczania ciężaru, ostatnia seria płynnie 5s 20,15,12,8, 8p + drop set o ok25% ciężaru - uginanie jednonóż stojąc + zbieranie grzybów 4s łączone 12+12 - Wyciskanie na suwnicy jednonóż noga na środku [...]

[...] każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 1a) wyciskanie wąsko: 40 kg x 10 1b) francuskie leżąc ze spięciem na brzuch 15 kg x 10 1c) francuskie stojąc 15 kg [...]

[...] 8,9,9kg progres, ostatnio tylko 8 robilam, w ostatniej serii jednak tylko 9 powt. Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x12powt. 5,6,6kg tu podobnie, progres o 1 kg, ostatnia seria do 10 powt. Triceps: Pompki na poręczach 2x 11 powt. z odciazeniem 30kg , progres o 3 powt.8-) Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x11 powt. z odciazeniem 30kg, [...]

[...] 25, 27,27kg tu rowniez progres 2kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8 kg- dzis z 8kg, ale ktos na silce zakosil dziewiatki, dletego robilam krotkie przerwy mdz seriami by podniesc intensywnosc, mimo braku progresu obciazenia Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x12powt. 6kg -ostatnia seria do 10 powt. Triceps: Pompki na poręczach [...]

[...] 25, 27,27kg tu rowniez progres 2kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8 kg- dzis z 8kg, ale ktos na silce zakosil dziewiatki, dletego robilam krotkie przerwy mdz seriami by podniesc intensywnosc, mimo braku progresu obciazenia Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x12powt. 6kg -ostatnia seria do 10 powt. Triceps: Pompki na poręczach [...]

W końcu nadszedł czas na 1 trening nóg 1. Przysiad przedni http://pl.youtube.com/watch?v=mH433ow6dHo 7p-20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria głowna 3 s x 7 p na 45 kg. Poszło bardzo lekko :) 2. Hack przysiady ze sztanga http://pl.youtube.com/watch?v=LkYDKGBG1NM 3s x 7p na 20 kg. Mały ciężar ale po tym ćwiczeniu przez [...]